春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当萍乡市某某建筑科技厂登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当 “膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季萍乡市某某建筑科技厂由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作: 股四头肌训练 仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。 股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。 腘绳肌训练 俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。 腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 国际能源署:乌克兰损失超三分之二发电能力
- 懂得穿搭的女人更美,夏季学会这些优雅感穿搭,高级时尚又大气
- 比亚迪“五大轿车”来袭,造型“脱胎换骨”,能否引领新潮流?
- 伊姐五一热推:电影《维和防暴队》;电视剧《微暗之火》......
- 市场预期降息50基点还不够!美议员联名致信鲍威尔呼吁降息75基点
- 穿越峡谷 未完「戴」续
- 终于配彩电了 大众途观L PRO预计将于5月15日上市
- 提供纯电+增程双动力 阿维塔15官方谍照曝光
- 安徽肥东频发地震,当地处于郯庐断裂带
- 迈入夏天的爱美女人,都喜欢这3款单品的搭配!简单不失高级
- 大众ID.3新车型曝光!确认5月底投产,配置大幅提升,期待吗
- 3年前沸沸扬扬的绯闻女主,今天他们已高攀不起
- 2胜3平,恩波利队史首次单赛季意甲前5轮保持不败
- Bella Hadid闻起来真香!
- 吉利熊猫卡丁将于5月9日上市,预售4.89万元
- 大众“走丰田的路”,加码混动车
- 北京市朝阳区提速城市更新 将释放近40万平方米商业空间
- 大衣哥喜抱孙子:后院挂灯笼庆祝,亲自写喜宴帖发大红包
- 气质一看就很好的女人,夏季穿搭都有这三个共同点,照着学很时髦
- 美妆胶卷
- 搜索
-